Category: литература

Category was added automatically. Read all entries about "литература".

ЗОЖ

Маркетолохи ...

Есть грешок - попиваю иногда стимуляторы с "надеждой", что добавит мне энергии (по факту напрягаю поджелудочную). Не часто, но пару раз в неделю да. Многие из них реальный яд, пить невозможно. Сейчас для меня есть несколько это адреналин раш черный и несколько e-one (особенно доставляет белый с карнитином).
Это присказка, а теперь сказка - обратил внимание недавно на объем и решил, что раш теперь не пью. Когда все сделали бы 550 и фразу "50 бесплатно" эти уроды сделали "на 51 мг меньше", на N рублей дороже.
ЗОЖ

Небольшая заметка по тренировкам

Раньше плохо воспринимал короткие тренировки. Не понимал, чего можно натренировать за 20-30 минут. Соответственно не воспринимал кроссфитовские связки на 15-25 минут. Сейчас исходя из прочитанной литературы и из собственного опыта сделал вывод, что 20-30 минут непрерывной динамической нагрузки равны тем же 1,5 часа, но с перерывами между подходами.

Грубо говоря, если тренировка силовая (стучать грушу 20 минут без перерывов вряд ли, но уменьшая раунды и время отдыха - можно набрать на это время объем) то убирая отдых и вставляя упражнения без перерыва можно вполне проработать все мышцы. Подобие сплит-подходов, но без отдыха или с минимальным.

Как я заблуждаюсь в этом вопросе. Текущая программа, когда не попадаю на бокс
в тренажерке после разминки 5 минут:
6-7 подходов по кругу
- присед 100х5
- жим лежа 80х5
- подтягивания х5
Среднее время 20 минут
В конце или в начале, в зависимости от загруженности зала 10 раундов 30х30 на груше (30 сек работаю во взрывной манере, 30 отдыхаю)
Итого вся тренировка 35-40 минут.

Если дома то
- трастеры с гирями х20 (иногда меняю на приседания на одной ноге со сменой ног х10 на каждую ногу)
- отжимания х20
- тяга резины х20
в итоге без груши дом тренировка выходит длинее до 40 мин, но делаю перерывы, так как в отличии от зала между упражнениями практически нет перерывов.
ЗОЖ

Евгений Мильнер. Ходьба вместо лекарств

Вай, вай, вай ... вру_хелслайф на гавно изойдет доказывая, что автор не прав ... Бузынга ...
Оригинал взят у apetrochenkov в Евгений Мильнер. Ходьба вместо лекарств
Евгений Мильнер. Ходьба вместо лекарств. — М.: АСТ, Астрель, Полиграфиздат, 2010. — 256 с.

Евгений Мильнер — кандидат медицинских наук, заслуженный работник физической культуры, бывший преподаватель Смоленского института физкультуры, старший тренер клуба оздоровительной ходьбы и бега «Надежда», автора бестселлера «Выбираю бег». Автор живет в моем родном Смоленске, хотя я с ним не знаком.

Евгений Мильнер отстаивает в книге мысль, что если органы и ткани организма снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия из-за которой развиваются заболевания. Хотя в окружающей среде кислорода хватает, очень часто организм не в состоянии его усваивать в нужном объеме. Аэробные возможности организма, позволяющие извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям, можно развивать и поддерживать на определенном уровне. Но делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке или на пешеходной трассе. Силовые занятия на тренажерах абсолютно бесполезны и даже вредны, считает автор. Чтобы нарастить физические мощности сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с посильной нагрузкой на эти органы.
Collapse )

ЗОЖ

Стих.

В родстве со всем, что есть, уверясь
И знаясь с будущим в быту,
Нельзя не впасть к концу, как в ересь,
В неслыханную простоту.

Но мы пощажены не будем,
Когда ее не утаим.
Она всего нужнее людям,
Но сложное понятней им.
ЗОЖ

Запоминание слов.

В продолжении "Как я изучаю английский" ...

Словарный состав в рамках чтения английского текста достаточный, но ... незнакомые слова встречаются. Соотвественно нужно их отметить и запомнить.

Как это делаю я:
На рабочем ПК стоит три программы: словарь Мультитран http://www.multitran.ru/ , программа контекстного перевода и логирования перевода слов qdictionary (автор программы к сожалению прекратил ее поддержку, но она работает и работает успешно) http://qdictionary.egorz.ru/ , ну и программа "bxmemo" http://bxmemo.com/

Как происходит изучение. В рамках дня я стараюсь читать до 50 страниц английского текста, соответственно это 5-10 "новых" слов. Почему в ковычках, бывает так, что слово ты знаешь, но вот идиому увы (как примеру "carry out" carry - нести, out - наружу, а в контексте книги по программированию переводится, как "выполнять"). Соответственно эту идиому-я и вношу в программу. Причем в программе bxmemo существует возможноть дополнить связку "слово-перевод", связкой "выражение с изучаемым-перевод".

Со временем я чищу список изучаемых слов и выражений. Программа bxmemo ненавязчивая и позволяет настроить ее под себя. Про мелкие плюшки "статистика, упражнения различных типов и т.п." писать ну буду.
ЗОЖ

Книги на почитать

Книги по гиревому спорту

Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых
Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом

Книги по циклическим видам спорта

Фитзингер П., Дуглас С. Бег по шоссе для серьезных бегунов


Книги по питанию для спортсменов

Иванюженков Б.В., Лаптев А.П. Основы специализированного питания боксеров

Есть тут
http://rusgiri.narod.ru/knigi-po-girevomu-sportu/

Нужно будет для себя конвертнуть в ворд

Еще одна
Петров В.К. Сила нужна всем
но не могу найти в электронном виде.
ЗОЖ

Донецк с крыши 27-ми этажного БЦ Конгресс-Холл

Я узнал, что у меня
Есть огромная семья
И тропинка и лесок
В поле каждый колосок
Речка, небо голубое
Это все мое родное
Это Родина моя ...

Оригинал взят у reilalex в Донецк с крыши 27-ми этажного БЦ "Конгресс-Холл"
Collapse )